(线路编号SCT000075)<成都-拉萨-纳木错-日喀则-林芝>单卧单飞10日[高级型] 感受西藏 净化心灵

第一天：火车上                                                                                                           宿：火车上

游客于火车北站集合，20：59乘T22次青藏列车由成都前往拉萨。舒适明亮的车厢给您带来愉快的心情 

第二天：抵达拉萨。 （火车30km,0.5h ）                                                               宿：火车上

在列车上欣赏沿途风光，领略四川盆地、黄土高原的魅力景色。

第三天：抵达拉萨。 （火车30km,0.5h ）                                                               宿：拉萨

火车抵达拉萨，入住酒店休息。此日对于初乘火车到达拉萨后在酒店作适应性休次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔3650米，含氧量只有海平面的65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

注：为了适应当地气候及环境，当天最好做适应性休息；西藏地处高原昼夜温差大，早晚外出时一定要注意保暖；尽量不洗澡、不抽烟、不喝酒，多休息多喝水，饮食起居有规律；如有轻微的高原反应尽量克服，不要吸氧，因为后续行程会有更高海拔的地区，不要对吸氧产生依赖。请检查自己的通讯工具，确保在参团期间保持通讯顺畅，以便我们随时与您联系。

第四天：拉萨一布达拉宫——大昭寺 (100km,海拔3750km,8h)     宿：拉萨    餐：早中晚

参观闻名中外的布达拉宫（100元）{游览约1小时左右}，在布达拉宫广场摄影。自公元七世纪以来，布达拉宫一直是历世达赖喇嘛驻息地和西藏政权势力中心。它是藏族人民智慧、文化的结晶，是当今世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群。下午参观吐蕃古寺大昭寺 （85元）{游览约1小时左右}，它位于拉萨市旧城区是西藏佛教中心各藏传佛教信徒心中的圣地。客人可自行去往【八角街】（约1小时左右）手工艺品市场购物，感受西藏的风土人情，选购具有鲜明特色藏族手工制品。晚上可自费欣赏有着西藏浓郁民族特色的藏式歌舞表演。（须另付费180-380元/人，含藏式歌舞表演和藏餐，观赏时间为3个小时）

注：拉萨市区100公里，游布达拉宫约1小时左右，游大昭寺约1小时左右。拉萨海拔3750米，柏油路。本日行程比较轻松，户外停留时间较长，请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水；在【八角街】体验古老、独特藏族民俗风情。这里也是旅游者购买自己心仪的“藏族饰品”的理想之地，但鱼龙混杂，购买时请谨慎，以免受骗；推荐八角街著名酒吧—【玛吉阿米】它优越地理位置、高雅的艺术摆设、品种繁多的旅游及文学书籍、价格适中的餐饮供应都是娱乐休闲的绝好去处。

第五天：拉萨——羊八井——纳木错  (500km,海拔4718，6h) 宿：拉萨    餐：早中晚

早餐后乘车延青藏公路西行转北赴海拔4718米的世界上最高咸水湖纳木错（120元）{游览约1小时左右}，这里是藏传佛教的著名圣地；湖的尽头是“光明之神”念青唐古拉山，蓝天下茵茵草地，雪白羊群以及毡房里飘出的袅袅青烟，像是到了人间仙境。随后从纳木错湖赴羊八井地热景观（30元/自费）{游览约40分钟左右}地热蒸汽田，可根据自己的身体状况及适应情况自费沐浴温泉游泳98元/人（价格不等）该温泉含多种矿物质，可治疗皮肤病及关节炎（按少数服从多数的原则，如泡温泉时间大约1小时左右），

注：拉萨-羊八井单程100公里，海拔4200米，行车大约2小时，如温泉浴需1小时左右。羊八井-纳木错单程150公里，纳木错海拔4718米，柏油路。行车2.5小时左右。纳木错海拔较高气温较低，防寒衣物必不可少，空气稀薄可能会有头晕、胸闷等症状.但是不必担心只需多休息便可，尽量避免跑跳等剧烈活动；由于高原行车，另外高原气候变化无常中餐有时不能按时就餐所以客人可自带佐餐。准备羊八井洗温泉的客人最好自带泳衣，当地价格较高；洗完之后请注意保暖勿感冒。

第六天：拉萨－羊卓雍湖—日喀则 ( 360km,海拔3838km, 6h ) 宿：日喀则 餐：早中晚

从拉萨乘车前往日喀则，翻越海拔4600米的冈巴拉山，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖，参观有天上圣湖之美誉的羊卓雍错湖（40元/人）{游览约40分钟左右}，藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，湛蓝的湖水与远方的雪山连在一起，两岸各色的山脉，极具特色的藏族村落，遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。中午，在浪卡子用餐，去往江孜路上，近观卡若拉冰川群。到达江孜县后，近观宗山城堡，可自费参观白居寺（40元/人） 晚上到达日喀则市,回到酒店休息.

注：拉萨到日喀则单程360公里，大约行车6小时。游羊卓雍湖约40分钟左右，海拔3800米，盘山路。羊卓雍湖气温较低，请注意防寒保暖；经过两天的适应，高原反应不会如您预计的那么强烈，此天车程比较长，沿途有美丽风景作伴，您不会觉得枯燥乏味好好的放松心情，享受户外温暖的阳光吧！

第七天：日喀则——拉萨   (300km,海拔3658km,6h)      宿：拉萨      餐：早中晚

早餐后游惊人雄伟的扎什伦布寺（55元）{游览约2小时左右}始建于明正统十二年（1447年），创建人是格鲁派祖师宗喀巴的徒弟根敦珠巴。根敦珠巴后来被追溯为一世达赖喇嘛。寺庙位于日喀则市城西的尼色日山坡上。建筑面积近30万平方米，是藏传佛教格鲁派在后藏地区的最大寺院。“扎什伦布”，藏语意为“吉祥须弥山”，在离日喀则很远公路上，你就能看见城西的扎什伦布寺的金顶在阳光下闪闪发光。该寺是班禅四世及以后历世班禅的驻锡地。随后返回拉萨。

注：日喀则到拉萨300公里，海拔3658米，行车约6小时，游扎伦布寺2小时左右，盘山路。本日行程以了解藏传佛教文化为主，因扎什伦布寺寺内宗教禁忌较多，请听从导游的叮嘱和安排进行合理的游览参观，尊重民族同胞的宗教信仰。

第八天：拉萨—林芝（420KM,海拔2900M，约11h） 宿：林芝 餐：早中晚

早餐后乘车沿着川藏公路前往称为西藏的江南林芝，全程约420公里，均为二级柏油路面，非常好行驶，是川藏线的拉萨段。沿途欣赏美丽的藏东田园风光拉萨河风光、尼洋河风光、翻越雄伟的米拉山(海拨5013.25米，为拉萨河及尼洋河的发源地)，游览春意盎然的林芝风光。中途参观尼洋河上的“中流砥柱”巨石（游玩20分钟），传说这是林芝众高僧修行的宝地，有许多佛迹，领略 “人+山=仙”的天人合一境界，之后前往卡定沟瀑布（门票20元），位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇318国道，距八一镇24公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传说。

注：此日去林芝的车程比较长，沿途美丽风景作伴，您也不会觉得枯燥乏味，全程路况都非常好，由于已经有两天的高原适应所以不必担心高原反应；八一镇气候相对潮湿，请常备防寒衣物；拉萨至林芝海拔逐渐降低，植被相对丰富，满目苍绿，让人心旷神怡；请检查自己的通讯工具，保持通讯顺畅，以便我们随时与您联系。

第九天：八一 —拉萨 （420km,海拔2900m,,7h）       宿：拉萨     餐：早中晚

早餐后游览巨柏公园（门票15元）{游览约40分钟}游览时间30分钟。这里生长着几十棵千年古柏，其中最著名的一棵树龄高达2600年，被称做“世界柏树王”，这棵树同时也是西藏古老教派——苯波教教主辛饶米沃且的生命神树，朝拜者络绎不绝。游览结束后返回拉萨途中餐厅用餐。沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。远观太昭古镇、中流砥柱，雪峰下，原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊。驻足在唐蕃古道上，仿佛又见到当年文成公主进藏时的浩荡，在无限眷念中沿“唐蕃古道”回到拉萨。

注： 八一 —拉萨单程420公里，海拔2900米，行车大约7小时，全程路况都非常好。沿途风景迷人，满目苍绿，让人心旷神怡。途中并未安排参观景点，所以沿途停车次数会稍多一点。您可以利用今天拍一点风景照留作纪念

第十天：早餐后乘车前往机场，结束此次西藏之行。临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全。